筋トレ

もう迷わない!プロテインの種類について【目的別で選ぼう】

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こんな方におすすめ

  • 自分にあったプロテインが知りたい
  • 効率的にカラダを変えたい

 

筋トレ歴3年で、体質改善し、

体重60キロ→71キロに健康増量した僕が、以下についてお伝えします。

 

本記事でわかること

  • 自分の目的にあったプロテインが分かる
  • プロテインの種類を知れる
  • プロテインの効果的な選び方が分かる

 

たくさん種類があって、プロテインどれにしたらいいか分からないですよね。

初心者の方でも、目的別にどのプロテインを選べば良いかを紹介します。

 

サクッと3分ほどで読め、基礎知識と栄養学のノウハウもつくので、プロテイン選びの際に参考にしてください。

 

 

もう迷わない!【目的別】プロテインの種類について

あなたに最適なプロテインは?

【目的別】プロテインの選び方

・とにかく痩せてきれいになりたい → ソイ

・引き締まった体を手に入れたい → ガゼイ

・筋肉を肥大させ体を大きくしたい → ホエイ

 

 

ひとえにプロテインといっても、実はいくつか種類があります。

筋トレの上級者、体作りのプロのトレーナーさんたちは、これらを「目的」に応じて使い分けています。

 

たとえば、筋トレをしているが、なるべく体を大きくさせたくなく、どちらかというとシュッとさせたい!と考えている方だと「ソイプロテイン」がおすすめです。

 

のちに詳しく説明しますが、ソイプロテインは大豆からできており、他のプロテインよりヘルシーだからです。

 

目的とあったプロテインをのみましょう

上記でも述べた通り、目的に応じたプロテインを飲まないと、同じだけ苦労しても、よりすくない効果しか出ません。

 

かなしい・・・

 

どうせやるなら、効果を最大化させたいですよね。

そのためには、自分はどうなりたいかを決め、目的に応じたプロテインを飲むことが大切です。

 

これは僕も経験があります。

僕は体を大きくしたかったのですが、適当に買っていたザバスのソイプロテインをずっと飲んでいました。当たり前ですが、いまいち効果が見られません。

 

そこで上記のゴールドスタンダードのホエイプロテインに変えたところ、メキメキ筋肉が大きくなりました。

筋トレの負荷は特に変えていません。

 

もちろん個人差はあるので、一概にはいえませんが目的にそったものを飲むことが1番!

種類によって、値段もそこまで大差ないですからね!

 

ここからは、あなたの筋トレやダイエットの効果を最大化させるため、それぞれプロテインのメリット・・デメリットをみつつ、もう少しだけ深堀りしていきます。

 

手っ取り早く、おすすめのプロテインが知りたい方は、筋トレ初心者におすすめプロテイン3選【コスパ良し】を参照ください。

 

プロテインの種類別の効果を知り、目的達成を早めよう

大まかには、図のとおりです。

 

プロテインの種類別のメリット・デメリット

よりあなたの目的にあったプロテインを知るために、詳しくみていきましょう。

 

ホエイプロテイン

メリット デメリット
・吸収がはやい

・筋肉づくりに欠かせない、アミノ酸が豊富

・すこし割高

 

ホエイプロテインを飲むべき人

・筋トレ初心者

・とりあえずプロテインが欲しい人

 

筋トレ初心者はとりあえず「ホエイプロテイン」でOK

 

吸収が早く、たんぱく質豊富で、栄養価もGOOD。

すぐにカラダの成長を感じることができます。

 

さきほどものべましたが、僕自身なにも知らず初心者のころ、ソイプロテインをずっと飲んでいて、カラダの成長に伸び悩んでいました。

ホエイプロテインに変更したところ、メキメキ体が大きくなりました。

正しい知識は大切ですね。笑

 

もっと早く知りたかった・・

 

ガゼインプロテイン

メリット デメリット
・効果が長持ちする

・ホエイより安い

・アミノ酸が少ない

 

ガゼイプロテインを飲むべき人

・就寝前にお腹が空く人

・筋肉をつけつつ、減量したい人

 

ガゼインプロテインは、ホエイと同様、動物性プロテインです。

ホエイと比較して、吸収スピードが遅く、効果が長持ちします。

 

マッチョたちの間だと「おやすみ前のプロテイン」と言われています。

 

人間は寝ている間にも、エネルギーを消費します。その際に栄養を摂取していないと、筋肉を削ってしまいます。カタボリック状態というのですが。

 

せっかく育てている筋肉が削られるのはツラい。そうならないために寝る前に「ガゼインプロテイン」を飲むんですね。

 

しかし、ぶっちゃけ初心者はそこまでプロテインの使い分けをしなくてもOKです。

ホエイ一択でいいかなと思います。

 

初心者はまず「母数の筋肉量」を増やすことに集中しましょう。

 

ソイプロテイン

 

メリット デメリット
・ダイエット向き

・少し安い

・水に溶けにくい(ダマになる)

・あまり種類が豊富でない

 

ソイプロテインを飲むべき人

・ダイエットしたいひと

・ヴィーガンの人(菜食主義)

 

ソイプロテインは名前のとおり「大豆」からできています。

植物性のたんぱく質は吸収がおそく、腹持ちが良いためダイエットに適しています。

また燃焼効果もあります。

 

とはいえ、実はダイエットの最短ルートは「筋肉量を増やすこと」です。

 

筋肉がふえれば、燃焼量が増え、代謝がよくなります。

これはつまり、普通に生活しているだけで脂肪が燃焼されることを意味します。

 

筋トレをしつつ、ホエイプロテインを飲み、筋肉を増やす。

これが長期的に太りにくいカラダにする方法だったりします。

 

これ、超重要です。

 

その他のプロテインたち

基本は上記の3つ【ホエイ、ガゼイ、ソイ】です。

最近では、その他にもたくさんのプロテインがあります。

 

・ブレンドプロテイン

・高糖質配合型プロテイン

・プロテインパンケーキ(最高)

 

ブレンドプロテイン

上記で紹介した【ホエイ、ガゼイ、ソイ】3つをブレンドしたプロテイン。

ホエイとガゼイのいいとこどりのような商品がこちら。

 

しかし、たんぱく質が1食あたり「14g」と少なめなので、筋肉量が少ない初心者には向いていないかなと思います。

ブレンドプロテインは上級者向けのイメージでOKです。

 

お師匠さま
プロテインオタクになっても、理想の体にはなれへんで

 

 

高糖質配合型プロテイン

糖質を多く含んだプロテインもあります。

これは、激しい運動をする人向け。野球とか水泳とかラグビーとか。

 

なぜかというと、激しい運動をすると、糖質を多く消耗します。

 

そのために、ダイレクトにエネルギーに変換する糖質を多く含んだプロテインを注入するってイメージです。

 

 

ですが、ぶっちゃけ初心者はそこまで気にしなくてOK

なぜならコスパが悪いからです。

 

良質な糖質は「粉飴」から摂取できます。

激安です。初心者にはかなりおすすめです。筋トレに必要なエネルギーを速攻チャージできます。

僕も筋トレ中に、BCAAにまぜて飲んでます。

 

 

 

プロテインパンケーキ(最高です)

これはぜひおすすめしたい。

トレーニーの朝ごはんに最適です。

 

普通のパンケーキは炭水化物、糖質が高すぎて「悪」です

 

でも筋トレしてたって、パンケーキ食べたいじゃないですか?

そんなときは低カロリー高タンパクなコチラ!

 

 

炭水化物がおさえめなので、遠慮なくイケます

僕も大好きです。

 

普通のパンケーキミックスに、プロテインを入れたこともあるのですが

ダマダマになりめちゃくちゃまずかったのでおすすめしません。笑

 

 

プロテインの種類より大事なこと

筋トレの効果を最大化させるためには、実は、プロテインより大切なことがあります。

 

ダイエット・筋トレの効果を最大化したいなら、プロテインより食事

ここまでプロテインについて熱弁してきましたが、すみません。

 

ぶっちゃけ食事のほうが大切です。

 

プロテインはあくまで補助です。プロテイン頼みをしているうちはあなたの体は理想には近づかないですよ。

 

悲しいですが、これが現実です。

僕はプロテイン会社の人ではないので、遠慮無く真実をいいます。はい。笑

 

とはいえ、現代人の食生活では圧倒的にタンパク質が足りていないので、プロテインは飲むべきです。

 

あくまで体作りにおいては「食事がもっとも大切」ということを念頭においておいてください。

 

じゃ、どのような食事をしたらいいのよ、というのは筋トレの効果を最大化する食事法【コンビニOK】で詳しく紹介しています。

 

 

細マッチョなら適度なトレーニングで実現可能

「そこまで筋肉ムキムキになりたくない・・」

健康的に引き締まった体、または細マッチョでいいという方は男子女子関わらず、多いと思います。

 

そんな方は、食事を見直して、週1でトレーニングをし、上記で紹介した目的別のプロテインを飲めば達成可能です。だいたい3ヶ月くらい続けてみましょう。

 

鍛える際は、大きな筋肉を意識してメニューを組んでください。

 

具体的には「胸、背中、脚」です。筋トレ界隈では、BIG3ともいわれます。

・胸:胸を意識した腕立て伏せ 15回3セット

・背中:背筋 15回3セット

・脚:スクワット 20回3セット

 

これを続けていれば、必ず変わります。

自宅でも、簡単にできますね。

 

僕は人の目がないとできない&効果を最大化させたいので、ジムに通っています。

 

ガチで人生変えたい:パーソナルトレーニングもあり

ガチで体を変えたい。そんな人はパーソナルトレーニングに行くべきです

 

パーソナルトレーナーは体作りの専門的な知識はもちろんのこと、モチベーションが落ちないようにメンタルをケアをしてくれます

 

ぶっちゃけ、筋トレやダイエットはメンタルが一番のネックです。

人間は他人の目があるとがんばれます。

 

これは「観客効果」とも言われ、社会心理学でも証明されています。

 

僕も一時期パーソナルトレーニング利用していましたが、ノウハウを習得したので引退しました。もちろん時間やお金がかかったりなど、デメリットはあります。

 

しかしそれ以上に、自分はメンタル面で大きく変われたので、いってよかったと心から思います。

初心者でガチで自分を変えたい方は、メンタルや心持ちが大きくかわるので、短期間でも通ったほうがよいです。

場所によっては無料体験ができるので、いくつか行くだけ行くのもありですね。

いいトレーナーさんに出会える確率があがりますし、もしかしたら自分のカラダのクセや、取り組むべきトレーニングメニューもタダで聞き出せるかも。(せこい)

 

おすすめパーソナルトレーニング

おすすめなパーソナルトレーニングの使い方は、ノウハウをある程度学んでから、一人で実行することです。

(大きな声ではいえませんが、入会して半年ほど、継続してノウハウを盗み、サクッとやめるのがコスパいいです。)

 

 

最後に、おすすめプロテインは以下にまとめています。

筋トレ初心者におすすめプロテイン3選【コスパ良し】を参考にどうぞ。

 

それでは。体作り一緒に頑張っていきましょう!

 

お師匠さま
健康な精神は、健康な体に宿るで

 

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