筋トレ

筋トレ中の食事のタイミング【そこまで意識しなくてOK】

投稿日:2019-09-14 更新日:

こんな方におすすめ

  • 普段筋トレをしているが、適切な食事のタイミングが知りたい!
  • トレーニングの前,中,後に食べるべきものが知りたい
  • プロテインを飲むタイミングとかも知りたい

 

筋トレ歴3年で、体質改善し、

体重60キロ→71キロに健康増量した僕が、以下についてお伝えします。

 

本記事でわかること

  • 筋トレ中の食事のベストなタイミング
  • タイミング別のオススメ食材
  • プロテインを飲むべきタイミングと気をつけるべきこと

 

サクッと2分くらいで読めますし、

筋トレの効果をグッと引き上げることができるので、ぜひ読んでみてください。

 

 

 

筋トレ中の食事のタイミング【そんなに意識しなくてOK】

いきなり結論を述べると、タイミングはそんなに重量ではないです。

 

ベストな食事時間【筋トレの3時間前】

トレーニング3時間前には、食事を済まておくのがベスト。

 

お腹いっぱいだと、横腹がいたくなったり、筋トレのパフォーマンスが落ちます。せっかくジムにいったのにもったいないです。

 

食事時間を決めておくと、ジムにいく時間も決まります。
こんな感じ。

▼夜

帰宅

19時:晩ごはん

22時:ジム

---

▼昼

13時:ランチ

16時:ジム

 

 

平日、休日の時間割を決めておくとトレーニングの習慣が続きやすいよ!

マイルールにしてしまおう!

 

食事のタイミングより、質が大事

ぶっちゃけ食事は「タイミング」より「質」が大事です

 

筋トレの効果が最大化する食事のタイミングというのは正直ないからです。

 

筋トレも食事も「質」で勝負が決まります

ごはん食べてすぐに走ったら、お腹いたくなりますよね。

 

それと同じで、食事と筋トレの間隔を狭めるとよくないです。

 

とはいえ、トレーニング前に食べるとおすすめの食材とかはあるので、下記で紹介していきますね。

 

ぶっちゃけ初心者は気にしなくてもよい

気になる気持ちはめっちゃわかりますが、初心者のうちから食事のタイミングは気にしなくてOKです。

もっと大切なのは、ジムに行く習慣、バランスの良い食事を摂る習慣をつけることです。

 

上級者になると、トレーニングメニューに合わせて摂取するサプリなどを工夫し、筋トレの効果を最大化を狙ったりできます。

しかしこれにはいろんな知識や、自分のカラダのクセや経験則の世界なので、初心者がいきなり真似をしても意味がなく、おすすめできません。

 

筋トレ中の食事のタイミングとおすすめ食材

トレーニングの前,中,後 に食べるとおすすめの食材を紹介していきます。

 

パワーをつけたいときは「糖分」を摂ろう

糖分を摂取することをおすすめします。

お菓子とかではなく、お米や粉飴から摂取できるものです。

 

筋トレをすると、大量のエネルギーを消費します。

車でいうところの、ガソリンみたいなものです。

人間のカラダにとって、糖分はガソリンのような役割をします。

 

そのため、完全に糖分をカットした食事をしていては、重たいダンベルを持ち上げることはできないのです・・!

 

タイミング別おすすめ食材リスト

 

筋トレ前

おすすめ食

・まんじゅう(あんこ)

・おにぎり(馬力が違う)

・空腹はNG

 

炭水化物には糖分が含まれており、馬力がでます

先に述べたように、糖分はエネルギーになるので、摂取している時としていないときの上がる重りが全然違います。一度自分のカラダでためしてみるのも面白いかも!

 

筋トレ中

おすすめ食材

・BCAA

・粉飴

 

トレーニングの最中は、BCAA粉飴を摂取しましょう。

最中に、良質な糖分を摂取することでカラダの回復も早まるからです。

 

BCAA:アミノ酸

粉飴:吸収が早い糖分

 

この2つはあまり聞き慣れないと思います。

カンタンに手に入りますし、安価なのでぜひどうぞ。

 

特に粉飴は体力の消耗が激しい初心者には、超オススメです

 

 

 

筋トレ後

おすすめ食材

・プロテイン

・(BCAA)

・マグロ

・鶏むね、ラム肉

 

トレーニング後は、筋肉を回復をさせる必要があります

プロテインを飲んで栄養を与えてあげましょう。

BCAAにカッコ印をつけているのは、最近のプロテインにはBCAAも適度に含まれているからです。

 

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むオススメのタイミングは以下。

 

ポイント

①朝

②寝る前

③トレーニング直後

 

タンパク質がカラダに枯渇しているときに飲むと効果的なので、

睡眠の前後をプロテインで補給してあげるイメージです。

 

トレーニングの直後は言わずもがなですね。

 

とくに朝に飲むプロテインは美味しいんですよね。

カラダがタンパク質を求めているのをひしひしと感じます。

 

ちなみに僕が大好きなプロテインは「マイプロテインのミルクティー味

 

頻繁にセールをするので、公式サイトでチェックしてみてください。

【MYPROTEIN】ホエイ プロテイン(ミルクティー)

セールしていないときは割高になるので、一旦待ちましょう。

 

筋トレの効果を最大化させる食事方法

ここまでの話はすべて、あくまで間食です。

筋トレの効果を最大化するためには、普段の3食の食事がいちばん大事!

 

普段の食事については、筋トレの効果を最大化する食事法【コンビニOK】に書いたので参考にしてみてください。

 

筋トレは正しい食事をして、はじめて効果を実感することができます!

 

個人的には食事の習慣作りは、トレーニングより大変ですが、栄養価の高い食事を取る習慣は、死ぬまで毎日使えるスキル

人生100年時代ともいわれています。

ぜひ今のうちに実践して身につけておきましょう。

 

規則正しい生活がいちばんの近道

ここまでタイミングや、食材の話をしてきました。

ぶっちゃけ一番大切なのは『規則正しい生活』です

 

例えば、トレーニング3時間前に晩ごはんを食べたければ、残業している暇なんてありませんよね

しっかり睡眠をとり、筋肉を回復させたい、そう考えても残業している暇はありません。

 

規則正しい生活をして、自分の生産性をあげていくことは、ひいてはトレーニングの成果を最大化すると僕は3年間筋トレを続けていて実感します。

 

筋トレを続けるということは、自分のライフスタイル全体を見直せるいい機会です。

逆に多くの人が、ここで苦しみ離脱していきます。

 

精神論ですが、

・自分はどうなりたいか

・そのためにはどんなメニューがいいか

・どんな生活をしなければいけないのか。

 

毎日、自分で取捨選択をし、楽しく効果的な筋トレライフをおくりましょう!

 

本日のまとめ

step
1
食事の3時間後に筋トレしよう


step
2
タイミングより質が大切


step
3
馬力を出すには糖分

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