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【本質】いまからできる!禁煙を成功させる方法【実体験】

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こんな方におすすめ

  • 禁煙したいけどできない・・!成功者の体験談を知りたい
  • 禁煙を成功させる具体的な方法を知りたい

 

 

禁煙の大原則【たばこのヤバさを知る】

white smoke

いきなり結論ですが、

禁煙を成功させるたった1つの方法、それはたばこのヤバさを知り、やめないとどうなるかを鮮明にイメージすることです。

 

【効果絶大!】禁煙セラピーという考え方

今回、僕が禁煙を成功した手法は『禁煙セラピー』という本の内容が元になっています。

 

この本のエッセンスを一言でいうと

たばこをやめないとどうなるか考えよう」です

 

え、、といった感じでしょう。

健康にも良くないし、お金持ちのビジネスの養分になってしまっていることなど、さまざまな角度からたばこを吸っていることの「ヤバさ」を教えてくれます。

 

1,000円で買えるので、ぜひ手にとって見てください。

 

読んでいるとたばこを吸っている自分に嫌気がさします。

これがポイントです。

 

以下からは、禁煙セラピー方式をもとに自分で実践し、効果のあった事例を紹介していきます。

 

絶対に知っておくべき
たばこがもたらす4種類の害

喫煙には、以下の害があることを認識しておくべきです。

 

たばこ4つの害

①自分の命 たばこ1本で
14分寿命が縮まる
②人の命 副流煙でも↑におなじ
③お金 912.5万円
(1日1箱として、500円×365日×50年=912.5)
④時間 60,833時間
(1本あたり10分として、10分×20本×365日×50年=60,833)

出展:厚生労働省 -たばこと健康-

 

お師匠さま
本気でたばこをやめたい方は、スクショして、待受にするべし。

実害はすぐには目に見えんから、実感しにくいねん。

 

たばこをやめるには、当事者意識が大切

禁煙するためには、当事者意識が最も大切です。

これがないと、この先をよんでも意味がないです。

 

上記のたばこがもたらす4種類の害を読んでみて、自分が本当に辞めたいと思っていない限り、禁煙に成功することは難しいです。

 

自分自身の健康や、家族とどういった人生を送りたいか。

 

禁煙は、人生と向き合う良い機会だね・・

 

ここからは、僕が実際に禁煙に成功した具体的な方法についてお伝えします。

 

禁煙のための具体的な方法

toddler's standing in front of beige concrete stair

ここからは、喫煙歴5年の私が禁煙に成功した具体的な方法をご紹介します。

具体的な方法を見ていきましょう

 

禁煙の具体的な方法①:
まずは減煙からはじめよう

いきなりたばこをやめるのはしんどいです。

 

禁煙セラピーでは一気に禁煙するような方法を取りますが、ぼくは

「いつでも吸えるし」という心の余裕をもたせたのが良かったです。

 

ですので、1日10本吸う人は半分の5本へ

半分の量へ減らしてみましょう。

 

量を減らしたら、2週間ガマンしましょう。

ニコチンの依存は二週間でゆるやかになることが分かっています。

 

2週間毎にたばこの本数を減らしていきましょう

 

禁煙の具体的な方法②:
水たばこで我慢

 

とはいえ、吸いたくなるので水たばこで我慢しましょう。

 

水たばこでおすすめなのが『VAPE

 

リキッドは、ニコチン、タールが含まれないものを選びましょう

 

例えばこういうやつです。結構甘い味ですが、僕はぜんぜん好きでした

いい香りがするし、ケムリが沢山出て、吸ってる感もあるのでオススメです。

 

僕が愛用しているのはこれ

 

 

禁煙の具体的な方法③:
たばこ、ライターを捨てよう

環境づくりが1番大切です。

自分の意思力をアテにしないこと。

 

特にタバコの中毒性は脳みそが反応してる状態なので、とくに意思力はアテになりません・・。

 

減煙に慣れてきたら、思い切って

残っているタバコは捨てましょう。友達にあげるのはダメです。

 

高価なジッポを持っている人は、オイルを捨て使えないようにし、タンスにしまいましょう。

いざ視界の中から消えてしまえば、案外吸いたくなくなるものです。

 

禁煙の具体的な方法④:
友人に監視してもらう

家族、友人や同僚に宣言しましょう。

 

・タバコを吸ってたら注意してもらう

・決めてる本数をオーバーしたときは罰金を受け取ってもらう

 

特に罰金制度はよかったです。

やはり人間は賞罰がないと動きません。

 

自分との戦いです。

吸ってしまったときは、正直に罰金を払いましょう。僕は友だちに500円払ってました。

 

達成したときは自分を褒めよう!自信がつきますよ。

 

それでもタバコを吸ってしまいたいときは

タバコを吸ってしまいたいときは、さきほどの実害を振り返ってみてください。

 

たばこ4つの害

①自分の命 たばこ1本で
14分寿命が縮まる
②人の命 副流煙でも↑におなじ
③お金 912.5万円
(1日1箱として、500円×365日×50年=912.5)
④時間 60,833時間
(1本あたり10分として、10分×20本×365日×50年=60,833)

出展:厚生労働省 -たばこと健康-

 

願わくば紙に書いたり、スマホの待ち受けにしたりして自分に刷り込みましょう。

このときのコツはただ字面を読むのではなく、想像することです。

 

その一本で14分命が縮む様子をはっきりとイメージするのです

大切な人と過ごせる時間が14分減るんです。。たばこ吸ってる場合じゃないですよね、、?

 

 

たばこをやめたらこうなった

three men and one woman laughing during daytime

喫煙者にメリットを伝えてもあまり意味のないことをは知っていますが、禁煙に成功した僕の身におきたこと紹介。

感動します。

 

禁煙の効果①:寝起きが良い

寝起きが圧倒的に良くなりました。

僕は朝が弱くて、すっきり起きられたことがなかったのですが、タバコを減らしただけで、明らかに睡眠の質があがりました。

 

タバコを吸うと、ニコチンによって睡眠の質は下がってしまいます。

アセチルコリンと呼ばれる神経伝達物質の機能が正常化し、ぐっすり眠れるようになってきます。

 

次の日に疲れを、持ちこさなくなりました・・!

 

禁煙の効果②:活力がみなぎる

体の底から元気がみなぎります・・

やばいです。

 

肺活量や気管支の機能が回復し、運動機能も大きく回復。

たばこをやめて3日くらいでカラダにみられる変化として、お医者さんも挙げられています。

 

運動しても疲れませんし、日常生活を送る上でもエネルギッシュな自分にびっくりすると思います。

メンタル状態も良くなります

 

メンタルにも好影響やで。大事やな
お師匠さま

 

禁煙の効果③:肌がきれいになる

僕にはこれが大きかった。

明らかに肌ツヤが変わってきます。変化した自分をみたらもうタバコ吸えないですよ・・

 

それくらいタバコは老化を加速させてしまいます。

 

女性ならお化粧のノリが断然変わってくることでしょう。

 

禁煙の効果④:ごはんがおいしい

ごはんってこんなに美味しいんだ。。と日常で幸福を感じれるようになります。

たばこは味覚も鈍感にさせてしまいます。

 

禁煙をして、人間本来の味覚を取り戻し、日本の四季の食材の味を楽しみましょう!

とくに野菜がすごくおいしく感じました・・野菜嫌いだったに

 

がんばってつづければ、どんどんヘルシー思考になっていく自分に感動しますよ

 

最後にもう一度、たばこのデメリットを上げておきます。

カラダに染み込ませてください。

 

たばこ4つの害

①自分の命 たばこ1本で
14分寿命が縮まる
②人の命 副流煙でも↑におなじ
③お金 912.5万円
(1日1箱として、500円×365日×50年=912.5)
④時間 60,833時間
(1本あたり10分として、10分×20本×365日×50年=60,833)

出展:厚生労働省 -たばこと健康-

 

 

本日のまとめ

step
1
禁煙セラピー方式を取り入れる


step
2
まずは減煙しよう


step
3
たばこを辞めると想像の10倍くらい生活が豊かになる

 

今日ご紹介した『禁煙セラピー』はこちら

980円にしては効果バツグンです

 

 

 

 

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